Закрыть ... [X]

Совет 3: Простые упражнения для здоровой спины


Назад упражнения


Следующие упражнения помогут расслабиться и растянуть спину и плечевые суставы. Самое простое упражнение - положить руки в замок за спиной и соединить локти, закрыть ладони и дотянуться руками, выпрямив спину.


Следующее упражнение должно выполняться на стуле - как обычно, раздвиньте ноги на ширину плеч, чтобы угол в коленях был прямым. С обеих сторон возьмитесь за спинку стула руками и, пытаясь не напрягать спину, распределите плечи и согните. В этом положении задерживайте 5-7 секунд. Это упражнение должно повторяться пять или шесть раз. Из того же начального положения вы можете выполнить другое упражнение - повернуться на спинку стула - вы получите крутящие движения в том или ином направлении. Эти упражнения могут быть выполнены, как только вы почувствуете, что ваша спина напряжена.


Чтобы расслабить мышцы плеча, есть также простые упражнения - сидя прямо, поднимите плечи, а затем опустите. Вы также можете выполнять вращательные движения плеч взад и вперед. Кстати, вы можете вращать не только плечи, но и полностью руками.


Чтобы расслабить спину и шею, вы можете использовать это упражнение - сидя прямо, «пишите» своим носом, сначала слева направо, затем справа налево. Еще одно упражнение - встаньте на ногах, опустите руки и расслабьте шею так, чтобы ваша голова висела. В этом состоянии вам нужно сделать склоны, касаясь пола руками.


Упражнения для укрепления мышц спины


Всем известно, что лучшим лекарством является профилактика. И профилактика остеохондроза должна стать обязательной для каждого человека, который заботится о своем здоровье. Вот несколько простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины.


Прежде всего, это известный «мост». Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите свои расслабленные руки вдоль тела. Проденьте ваши ягодичные мышцы и поднимите бедра так, чтобы вы получили прямую линию - от плеч до колен. В этом положении задерживайтесь на 2-3 секунды, затем медленно опускайте бедра на пол. Вы должны повторить это упражнение 10-12 раз.


Следующее упражнение называется строкой. Чтобы сделать это, встаньте на четвереньки, чтобы ваши ладони и колени были разделены по ширине. Затяните мышцы живота и потяните назад к позвоночнику. Спина не может быть изогнута. Затем вытяните правую руку вперед и левую ногу. В этом положении вам нужно держать как можно больше.


Чтобы выполнить следующее упражнение, вам нужно лежать на правой стороне и, опираясь на предплечье, возьмите позу, в которой ваше тело будет прямой линией с головы до ног.



Похожие статьи


Облегчение боли во время родов: плюсы и минусы
Игорь Лифанов: биография и личная жизнь
Как провести лабораторную работу




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ