Закрыть ... [X]

Как уменьшить риск инсульта и сердечного приступа

Врачи идентифицируют семь основных факторов, которые ухудшают состояние сердечно-сосудистой системы. Это артериальная гипертензия (причина 35% случаев заболеваний), чрезмерный уровень холестерина в крови (23%), курение табака (17%), а также отсутствие фруктов и овощей в рационе, избыточный вес, злоупотребление алкоголем и гиподинамия. Все это приводит к инсультам, сердечным приступам, тяжелой сердечной недостаточности, а также повреждению почек и развитию диабета типа 2.

Вы можете избежать неприятностей, если уменьшить влияние этих факторов на здоровье. Содержание соли в рационе должно быть ограничено 5-6 г в день, алкоголь для мужчин - до 20 г в пересчете на чистый этанол, для женщин - до 10 и не более миллилитров. Основа семейного питания можно поставить на знаменитую средиземноморскую пирамиду, доступную для любой русской семьи.

Он основан на зерновых и крупы, которые богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами (особенно темного цвета и крупного помола). Далее приходят овощи и фрукты, которые предпочтительно едят сырыми или пропаренными. Особенно хорошо для сердца овощей и фруктов синего и фиолетового. Вещества, содержащиеся в них, снижают риск инфаркта миокарда и частоты гипертонии. Это черника, виноград, черная смородина, жимолость, свекла, черника, ежевика и т. Д.

Еще выше в пирамиде - молочнокислые продукты составляют не более 1-2% жира и сыра до 50% жира, постного мяса, мяса без кожи и жирных морских рыб. Коронация пирамиды заключается в том, что мы должны есть как можно меньше - жиры и сладости. При этом требуется ежедневное тридцатиминутное аэробное упражнение - ходьба в удобном темпе, предпочтительно в непрокурированных и негазированных местах. И, конечно, категорический отказ от табака.


Похожие статьи


Как удалить вирус в безопасном режиме
Как посмотреть репетицию парада Победы
Как отключить автоматический вход в систему




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ