Закрыть ... [X]

Сколиоз можно исправить! Как я победил свою спину. Андрей Черкашин

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как тренировать свою спину

инструкция
Лучше всего проводить тренировки в гимназиях под руководством тренера, который не только выберет подходящую вам программу, но и определит уровень напряжения, который, например, для вас, гарантирует правильное выполнение упражнений в чтобы избежать травм и растяжек. Если вы используете тренажер для тренировки спины, то обратите внимание, что вы не должны поднимать слишком большой вес, чтобы не перегружать его. Часто вам также не нужно делать одни и те же упражнения, потому что вы рискуете сифонировать определенные группы мышц, в то время как другие останутся неподготовленными.
Укрепление мышц спины может не только на тренажерах, но и не только в тренажерном зале. Вы можете сделать это дома. При тренировке убедитесь, что в спине нет болезненных и неприятных ощущений. Если вы чувствуете боль, уменьшите интенсивность и амплитуду движений или полностью прекратите их. Во время тренировки держитеспинаПрямо, делайте упражнения медленно, так что мышцы работают как можно лучше, дышите глубоко и равномерно и ни в коем случае не задерживайте дыхание.
Для более эффективной тренировки мышц спины вы можете использовать различное спортивное оборудование: фитбол, штанга и т. Д. Упражнения с фитболом более подходят для девочек. Просто сядьте на мяч и измените положение на нем. Делайте круговые движения таза, вперед и назад, по диагонали, не напрягая нижнюю часть спины.
Хорошо укрепляйте и наращивайте мышцы, используя гантели. Ложитесь на скамейку (или любую другую плоскую и достаточно твердую поверхность), прижмите ноги к полу. Держите гантели и протяните их перед сундуком. Вдыхая, согните локти и опустите гантели на плечи, затем выпрямите их снова. Сделайте от 8 до 12 повторений. Чтобы расслабиться и растянуть мышцы спины, отбросьте гантели в сторону, сядьте вертикально и отведите руки так, чтобы они были параллельны полу. Теперь переместите руки назад и вверх, как можно ближе к лопаткам. Через пару секунд вернитесь в исходное положение. Делайте это упражнение 15 - 30 раз. Затем отдохните минуту или две и повторите эти два упражнения.
Еще одно упражнение для мышц спины. Сядьте на краю скамьи, положите ноги на пол, и ваши ноги должны стоять вместе. Откиньтесь назад и слегка наклонитесь вперед. Гантель держится вдоль тела. Теперь затяните гантели ремня, раздвинув локти в сторону и соединяя лопатки. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнения 8 - 10 раз.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай

РОВНАЯ ОСАНКА ЗА 1 НЕДЕЛЮ! | КИФОЗ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА - ЛЕЧЕНИЕ И УПРАЖНЕНИЯ★
Как тренировать свою спину

КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ
Как тренировать свою спину






Похожие статьи

Как сделать человека праздником
Куда записаться летом
Достопримечательности Финляндии
Как обновить карандаши
Как продвигать продукты
Как выбрать качественную пуховую куртку на зиму
Как вывести зажигание с кнопками
Совет 2: Как не оставаться в одиночестве в 2019 году