Закрыть ... [X]

Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как тренировать мышцы грудной клетки

инструкция
Скамья - одна из самых эффективных, но в то же время технически простых упражнений. Первые несколько тренировок делают это только в присутствии помощника. Исходное положение: вы лежите на спине на спортивной скамье, ваши ноги стабильно расположены по обе стороны от нее. Возьмите шею с захватом сверху, с распростертыми плечами на ширине плеч. На выдохе поднимите планку вверх, на вдохе - осторожно опустите догрудь, Удостоверьтесь, что спина сохраняет естественный изгиб спины: лопатки и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье.
Еще одно популярное упражнение - отжимания. Исходное положение: вы опираетесь на пол своими ладонями и пальцами ног, с поднятыми ногами, а руки полностью выдвинуты и устанавливают ширину плеч. Вдыхая, согните локти, принеся сундук на пол. Старайтесь не сгибать спину, держа ее прямо. Затем вернитесь в исходное положение, выдохните. Если вы хотите локализовать нагрузку в верхней части грудной клеткимышцы, затем делать отжимания, ставя ноги на помост. И наоборот, отскакивая от скамейки, вы можете лучше разработать нижнюю часть этогомышцы.
Разведение гантелей, лежащих на скамейке, позволяет увеличить не только сундукмышцыно и свет. Ложитесь на узкую скамью, чтобы вы могли свободно перемещать свои плечи, принимать гантели в руке. Оставьте локти слегка согнутыми, чтобы уменьшить напряжение в суставах. Вдыхая, двигайте руками друг к другу, чтобы сформировать прямую линию с вашими плечами. На выдохе вернитесь в исходное положение, пытаясь сконцентрировать нагрузку в грудной мышце.
Потяните за упражнение или удар гантели из-за головы также помогает затянутьмышцыгрудь, Исходное положение: вы лежите через атлетическую скамейку, чтобы таз был ниже плеч. Ноги покоились на полу. Руки выпрямились, кисти сжимают одну гантель. Сделайте глубокий вдох и положите руки за голову, слегка согнув их в локтях. Сделайте вторую паузу и вернитесь в исходное положение. Выдохните только в конце движения.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

10 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Как тренировать мышцы грудной клетки





Похожие статьи

Как вязать для ребенка
Как сохранить замятие от плесени
Новые идеи подарков для любимого мужчины
Что делать после увольнения
Что такое класс точности у весов
Порядок подготовки помещений для ремонта
Скатерти в ресторане- красиво или бесполезно
Не тяните за хорошо забытые