Закрыть ... [X]

Как спать меньше и лучше

Как быстро засыпать и спать спокойно?


Для человека спать требуется в среднем 7-8 часов, хотя каждый организм индивидуален, а кому-то требуется всего 6 часов, а кто-то после 9 часов сна чувствует себя разбитым. Это не только вопрос продолжительности, но и качество сна - чем быстрее человек засыпает, тем лучше он спит и просыпается, тем лучше он чувствует себя по утрам. Это невозможно сделать с помощью воли - в некоторых случаях проблемы со здоровьем лежат в основе бессонницы или беспокойного сна, в других - вызванные условиями, непригодными для отдыха.
Чтобы тратить меньше времени на сон и лучше спать, прежде всего вам нужно научиться быстро уснуть. Это одна из самых сложных задач - если что-то мешает телу, очень сложно заснуть, несмотря на усталость. Место для сна должно быть идеальным для отдыха. Лицо может быть запрещено засыпать светом, звуками, неудобной кроватью, неподходящими температурными условиями. Очень важно выбрать удобный и хороший матрац с эластичной и не слишком мягкой поверхностью, но это не сложно и приятно трогают. Если вы хотите быстро заснуть и хорошо спать, не ложитесь без постельного белья или на устаревшие листы. Текстиль также должен быть подходящим: летом легкий материал, такой как сатин или шелк, зимой более плотный, но мягкий хлопок. Подушка должна быть удобной, маленькой и не слишком плоской, также довольно мягкой.
Старайтесь не допускать свет в спальне, используйте толстые занавески, плотно закрывайте дверь в комнату, если свет в следующей комнате горит. Если свет не зависит от вас, используйте спящую маску. Старайтесь не допускать каких-либо раздражающих звуков, слишком громкие часы работы могут мешать сну, компьютер не выключается ночью, скрипом открытой балконной двери. Удалите все мешающие звуки или наденьте затычки для ушей.
За час до сна старайтесь избегать любой физической активности. Спортивная деятельность должна планироваться как минимум за два часа до сна, уборка, приготовление пищи, умственные упражнения перед сном, может нарушить сон. Не смотрите на ночные триллеры, фильмы ужасов, боевики и любые фильмы с острым сюжетом. Вы можете устроить небольшую прогулку на свежем воздухе, прочитать приятную книгу, принять ванну - тело войдет в режим отдыха. Стакан горячего молока с медом поможет вам быстрее заснуть, но не пейте чай или кофе перед сном. Кроме того, не ешьте 3 часа перед сном, а ужин должен быть легким. Комната во время сна должна быть хорошо проветриваема, но в спальне не должно быть слишком холодно или жарко.

Как осторожно проснуться?


Часто для того, чтобы чувствовать сонливость, важно не только спокойно спать, но и просыпаться правильно. Резкий громкий звук будильника, который звучал во время фазы медленного сна, способен свести на нет все усилия. Установите очень мягкий звуковой сигнал, который будет медленно увеличивать громкость. Желательно, чтобы мелодия была приятной и ненавязчивой. И лучший способ научить ваше тело просыпаться по часам, это требует тренировки, но помогает каждый день просыпаться мягко и легко в нужное время. Чтобы сделать это, по вечерам вам нужно произнести себе установку, чтобы встать в назначенное время. Сначала вы можете быть в безопасности, установив будильник на пять минут позже.

Похожие статьи


Игорь Лифанов: биография и личная жизнь
Как определить новолуние
Как приготовить армянский шашлык
Как снова влюбиться в своего мужа
Совет 2: Летний сезон 2014: желтые джинсы
Возраст перехода: как помочь подростку




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ