Закрыть ... [X]

Выпады. Как правильно делать.

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как сделать выпады

Тебе понадобится
  • - штанга или гантели;
  • - высота платформы 30-35 см.
инструкция
Чтобы сделать прямой выпад, встаньте прямо. Ноги вместе. Штанга лежит на трапециевых мышцах в области седьмого шейного позвонка. Если вы используете гири для гантелей, ваши руки должны быть свободно опущены. Если работа выполняется без увеличения веса, тогда положите руки на талию.
Возьмите правую ногу вперед. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Левое колено почти касается пола. Держите свое тело прямо, смотрите вперед. Удерживайте это положение в течение двух секунд и вернитесь в исходное положение. Во-первых, все подходы выполняются для одной ноги, а затем для другой.
Обратные атаки также выполняются с прямой стойки. Встаньте со своими ногами. Сделать шаг назад. В то же время опустите тело так, чтобы правое колено было согнуто на 90 градусов, а левое должно почти касаться пола. Понизьте тело медленно в течение двух секунд. Опустите вниз, зафиксируйте положение еще на две секунды. Нажмите и вернитесь в исходное положение.
Для повышения эффективности атак они могут быть дополнены работой на помосте. Прямые атаки начинаются с шага вперед, нога помещается на платформу. При выполнении обратных атак стартовая позиция - это стойка на платформе. Шаг назад выполняется с платформы на пол.
Требования к технологии одинаковы для всех типов атак. Колено передней ноги не должно согнуть больше, чем под углом 90 градусов. В противном случае нагрузка на коленный сустав увеличивается многократно. При работе с весом это может привести к серьезной травме.
Управляйте тем, что во время тренировки колено не перемещается вправо или влево. Чтобы сделать это, мысленно проведите линию через второй палец и колено. Эта линия должна совпадать с направлением движения.
В то время как работа с весом тела и мышцами пресса должна быть напряженной. Эти мышцы управляют всем движением от начала до конца и помогают держать тело неподвижным и прямым.
Не используйте слишком большой вес для выполнения атак. Это не позволяет организму поддерживать равновесие и нарушает технику исполнения. Даже со средним весом, лихорадки прекрасно укрепляют все мышцы нижнего тела.
Попытайтесь вернуться в исходное положение, чтобы использовать главным образом работу стопы, которая остается на месте.
Не изменяйте положение рук во время движения. Особенно это касается работы с гантелями. Руки должны быть свободно опущены. Вытягивание рук с помощью гантелей - серьезная ошибка.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу

Как правильно делать упражнение выпады Как сделать красивую попу, быстро похудеть, и убрать живот
Как сделать выпады





Похожие статьи

Какие города есть на Дальнем Востоке
Как нарисовать фею карандашом
Какая форма будет у российских спортсменов на Олимпиаде в Сочи?
Как избавиться от блох в квартире народных средств
Как подготовиться к экзамену
Как получить дубликат сертификата
Совет 4: Как сделать сережки-сердечки из полимерной глины