Закрыть ... [X]

Как сделать меню со строгой диетой

инструкция
В зависимости от фокуса диеты найдите список продуктов, которые вам разрешены. Также желательно иметь рекомендации относительно количества их использования. Используйте эти данные для планирования своей диеты. Ешьте больше калорий и тяжелых продуктов утром или днем; оставьте свет на вечер. Попытайтесь сделать меню так, чтобы не было ощущения голода между приемами пищи, это было удобно, но не вредно.
Все терапевтические диеты рекомендуют принимать 4-5 раз в день. Важно, чтобы все блюда были в одно и то же время. В зависимости от вашего расписания выберите оптимальные часы приема пищи. Первый должен быть не позднее, чем через 2 часа после просыпания. Последние 3-4 часа перед сном. Распределите оставшуюся часть времени, чтобы через равное количество времени подойти к таблице.
Оптимальное меню состоит из разных блюд. Даже если список продуктов ограничен, вы все равно можете готовить их по-разному. Устраните варианты, связанные с приготовлением пищи в масле, лучше тушить или готовить еду. Например, куриную грудку можно приготовить на гриле, можно тушить с овощами, варить с помощью бульона и добавлять в салат свежие овощи. Экспериментируйте с рецептами, но старайтесь использовать как можно меньше соли и специй. Чем больше вариантов, тем лучше, потому что есть одна и та же проблема. Повторные диеты люди уходят гораздо чаще, чем разнообразные.
Расширьте количество зерновых в рационе. Если раньше продавались только рис, гречиха и просо, теперь появились новые удивительные злаки. Например, bulgur, spelled, quinoa подходят для диетического питания. Они богаты витаминами, содержат мало калорий и очень приятны на вкус. Из них вы можете приготовить вкусный плов, удивительное гарнир, и все это не наносит вреда здоровью.
Добавьте в рацион фрукты и овощи. Наиболее полезными являются те вещи, которые выросли в вашем регионе в текущем сезоне. Их пищевая ценность намного выше, чем принесенная. Но если их нет, купите те, что находятся в магазинах. Диета меню диеты обычно более 50% состоит из продуктов растительного происхождения.
Меню должно быть удобным для человека. Сделайте предварительный список продуктов и не забудьте посмотреть график работы. Питание, которое происходит в то время вне дома, не должно быть сложным, легко вставляться в контейнер, а не течь. Часто диета заканчивается из-за того, что человек не может удерживать ее из-за внешних обстоятельств. Пусть эти закуски состоят из нарезанных овощей, фруктов или здоровых сэндвичей. Но оставьте супы у себя дома.

Похожие статьи


Быстрый маникюр
Чемпионат мира по хоккею 2014: график матчей
Мужские жесты, сочувствие и любовь




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ