Закрыть ... [X]

Как нагнетать ноги

инструкция
Возьмите начальную позицию, закрыв носки и расправляя пятки. Положите руки на пояс и выпрямите спину. Встаньте на носки, замерзните на несколько секунд, а затем опустите.
Поднимайтесь и падайте 60 раз подряд, медленно, расслабляясь после каждого двадцатого времени. Это упражнение хорошо накачивает мышцы голени. Через три или четыре дня увеличьте скорость набора высоты в 10 раз.
Привести в порядокногии ягодицы, положитьногиширину плеча и положите руки на пояс. С вашей спиной прямо на вдохе, отступите левой ногой, согнув оба колени под прямым углом.
Правое бедро должно лежать параллельно полу. Выдохните и вернитесь в исходное положение во время стояния. Затем повторите то же самое для правильногоноги, Изменяя ногу, выполняйте упражнение 25 раз подряд.
Еще одно упражнение по укреплению ягодиц делается на коленях на полу, опираясь на согнутые локти. Оттяните изогнутую ногу и поднимите ее. Повторите со второй ногой. Для каждой ноги сделайте 20 движений. Повернитесь на спину и делайте 20 движений с помощью таза, напрягая абс и мышцы ягодиц.
Чтобы затянуть боковую поверхность бедра, опуститесь на колени и опуститесь на руки. Возьмите правую ногу прямо в сторону и держите ее параллельно полу, не поднимая над телом. Положите ногу назад и повторите левой ногой. Выполните 25 движений в каждом направлении на каждой ноге.
Передние и внутренние бедра легко укрепляются, делая приседания.

Похожие статьи


Совет 6: Техника исполнения желаний
Острая почечная недостаточность
Как бесплатно узнать, где находится телефон




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ