Закрыть ... [X]

Как девушка для прокачки пресс-кубиков

инструкция
Регулярно делайте набор физических упражнений для прессы. Начните выполнять его ежедневно, а затем переходите к режиму 3-4 раза в неделю. Для большего удобства вы можете скачать различные спортсмены в Интернете или купить диск и делать упражнения в компании тренера по телевизору. Каждое упражнение выполняется 30 раз в трех сетах.
Прямые завихрения. IP: лежа на спине на полу или ковер, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. Поднимите торс с пола, насколько это возможно, не поднимая талию с пола.
Боковые повороты. И.п. как и предыдущий. Согните одну ногу в колене и, подняв туловище, приложите локоть к колену на другую сторону как можно больше (правый локоть - левое колено и наоборот). Многие боятся делать упражнения для наклонных мышц из-за увеличения объемов талии, но на самом деле эти мускулы способствуют формированию мышечной системы, поэтому необходимо делать это упражнение.
Упражнения для ног. I. p.: Лежит на спине, ноги на полу, руки за голову. Поднимите ноги под углом 45 градусов, удерживайте их в течение нескольких секунд, ниже. В сложной версии вторая нога также по весу и не стоит на земле. Существует еще одна вариация этого упражнения, когда вы поднимаете ноги на 90 градусов на пол, вы разорвите ягодицы с пола. Получается что-то вроде школьной «березы». Эти два упражнения направлены на формирование мышц нижней части пресса.
Участвуйте в аэробных упражнениях, которые включают бег и плавание. Дело в том, что генетически мышцы брюшного пресса укрываются под слоем жира. Он предназначен по своей природе, так что во время беременности ребенок в животе матери ничего не угрожает. Таким образом, чтобы увидеть кубы, необходимо отгонять этот жировой слой. Если вы не комбинируете их с упражнениями, то визуально желудок может казаться еще более толстым, потому что мышцы будут развиваться внутри, подталкивая жир вперед.
Питайся правильно. Никакое упражнение не поможет, если вы едите перед сном для ведра с мороженым или огромным куском пирога. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, что не является легкой задачей. Потратьте большое количество жидкости, замените сахара белковыми продуктами и положительные изменения в области печати, которые не заставят вас ждать.

Похожие статьи


Как избавиться от мозолей на ногах
Кубок мира 2014: как игра Хорватия - Мексика
Как выбрать акустику для дома
Совет 2: Какие привычки мешают вам наслаждаться жизнью
Как восстановить пароль в одноклассниках, если вы заблокировали номер телефона




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ