Закрыть ... [X]

Как быстро накачать дома

инструкция
Сделайте набор упражнений, которые будут тренировать правильные группы мышц. Чтобы сделать фигуру красивой и пропорциональной, вам нужно воздействовать на все ваше тело. Накачанные бицепсы выглядят смешно, если у их владельца тонкие ноги, затонувший сундук и согнутая спина. Делайте упражнения, которые будут формировать ваши ноги, руки, грудь, плечи, ягодицы, шею, абс и спину.
Купите дополнительное оборудование, которое поможет вам быстрее получить результаты. Вы можете купить гимнастический мяч, настенные бары, гантели, скамейку. Конечно, вы также можете создать красивое спортивное тело без них, но если вы стремитесь к максимальному эффекту, то вы не сможете обойтись без них.
Упражнение 3 раза в неделю, не перегружайте свое тело, иначе результат будет медленнее. Существует несколько основных упражнений, которые необходимо выполнить для быстрого наращивания мышц. Потяните на горизонтальную планку. В первых классах будет достаточно сделать 3 набора по 10 раз, затем постепенно увеличить нагрузку.
Отодвигая от пола, это упражнение будет тонизировать все мышцы плечевого пояса, даст нагрузку на прессу и обратно. Количество отжиманий зависит от вашей физической формы. Если до того, как вы не занимались спортом, этого достаточно, чтобы выполнить 100 отжиманий. Если вы обученный человек, тогда сумма может быть увеличена до 200 или 300.
Чтобы качать пресс лучше лежал на гимнастическом шаре, тогда вы достигнете максимального результата. Если у вас его нет, тогда лягте на пол, закрепите ноги под кроватью, диваном или батареей и аккуратно поднимите верхнюю половину тела. Для новичков достаточно 50 упражнений в одной тренировке.
Согните в сторону, сделайте велосипед лежащим, скакайте и регулярно ходите. Все эти упражнения кажутся очень простыми, на самом деле они очень помогают в наращивании мышц.
После месяца обучения искусственно увеличивайте вес вашего тела. Только с помощью веса вы за короткое время нажимаете мышцы. Самый простой способ - повесить рюкзак на спину, в котором будут гантели (тяжелые книги). Каждый месяц вам нужно увеличить свой вес, а затем результат не заставит себя ждать.

Похожие статьи


Как навсегда избавиться от неприятного запаха обуви
Совет 4: Как открыть парикмахерскую
Где находится храм Святой Матроны
Что делать, когда кажется, что воздуха недостаточно
Совет 4: Пряный куриный салат
Как быстро избавиться от кругов под глазами




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ